Zašto je magnezijum važan
Magnezijum učestvuje u više od 300 enzimskih reakcija u organizmu. Potreban je za proizvodnju energije, rad mišića i nerava, održavanje kostiju i normalan srčani ritam.
Telo ga ne može samo da proizvede, pa ga unosimo hranom. Najviše ga ima u semenkama, orašastim plodovima, mahunarkama, integralnim žitaricama i zelenom lisnatom povrću.
7 znakova nedostatka magnezijuma
Simptomi se često javljaju postepeno i lako ih je pripisati stresu ili umoru. Ovo su najčešći:
- Grčevi u listovimanajčešće noću ili posle fizičke aktivnosti.
- Treptanje kapkanevoljno podrhtavanje očnog kapka ili drugih mišića.
- Umor i iscrpljenostosećaj umora i kada je san dovoljno dug.
- Loš santeže uspavljivanje i buđenje tokom noći.
- Nervoza i razdražljivostslabija tolerancija na stres.
- Glavoboljeučestalije glavobolje i napetost.
- Lupanje srcaosećaj preskakanja ili ubrzanog rada srca. Ovaj simptom uvek proverite kod lekara.
Ko je u većem riziku
Potrebe za magnezijumom su veće kod sportista i fizički aktivnih osoba, jer se deo gubi znojenjem. Rizik je veći i kod osoba pod dugotrajnim stresom, trudnica i dojilja, starijih osoba, kao i kod onih koji redovno piju alkohol ili kafu.
Neki lekovi, poput diuretika i inhibitora protonske pumpe, mogu smanjiti nivo magnezijuma u organizmu.
Kako nadoknaditi magnezijum
Prvi korak je raznovrsna ishrana. Kada unos hranom nije dovoljan, može pomoći dodatak ishrani. Važan je oblik magnezijuma: bisglicinat se dobro apsorbuje i blag je za stomak, dok oksid češće izaziva laksativni efekat.
Kada se javiti lekaru
Ako simptomi traju duže od nekoliko nedelja, ako imate lupanje srca ili hronične bolesti bubrega, posavetujte se sa lekarom. Nivo magnezijuma se proverava analizom krvi, ali vrednost u serumu ne pokazuje uvek stvarne zalihe u organizmu.
Česta pitanja
Prve promene se najčešće osete nakon 2–4 nedelje redovne upotrebe.
Da, u preporučenoj dozi može se koristiti duži period.
Dodatak ishrani nije zamena za raznovrsnu i uravnoteženu ishranu i zdrav način života. Ne prekoračiti preporučenu dnevnu dozu. Čuvati van domašaja dece. Sadržaj sajta je informativnog karaktera i ne zamenjuje savet lekara ili farmaceuta.